Die Festzeit ist vorbei und die Motivation zum Sport ist niedrig. Im Januar mit einem gesunden Lebensstil durchzustarten, muss aber nicht schwer sein. In diesem Guide präsentieren wir Ihnen einige erprobte Tipps, die Ihnen dabei helfen, wieder in Ihre Routine zu finden. Aber auch häufige Fehler, die es zu vermeiden gilt.

Beginnen Sie langsam

Beim Jahresstart sind Sie vielleicht noch etwas eingerostet. Daher sollten Sie es langsam angehen, um Verletzungen zu vermeiden und die Motivation zu erhöhen. Abhängig von Ihren derzeitigen Fitnesslevel trainieren Sie einmal die Woche und beginnen mit kurzen, kleinen Einheiten. Steigern Sie dann langsam die Häufigkeit, Dauer und Intensität. Folgen Sie immer einem Trainingsplan, der Ihnen dabei hilft, Ihr Ziel zu erreichen und Ihre Disziplin zu stärken.

Setzten Sie sich ein Ziel

Der Schlüssel zum Trainingserfolg (und mit dem sich viele von uns quälen) ist Disziplin. Sich selbst nach einem langen Arbeitstag oder bei schlechtem Wetter zu motivieren, kann recht schwierig sein. Oftmals führt dies zum Verzicht der Fitnessroutine. Da man sich nach einem Training immer gut fühlt, sollten Sie sich Ziele zur Motivation setzen. Mögen Sie Gewichtheben? Setzten Sie sich ein Ziel und bauen Sie schrittweise Ihre Kraft auf. Wenn Sie lieber zum Spinning-Kurs gehen, dann legen Sie eine Zeit oder Entfernung fest, die Sie erreichen möchten. Das Gleiche gilt fürs Laufen: melden Sie sich doch für den (Halb-)Marathon an, den Sie immer schon laufen wollten.

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Die Technik ist das A und O

Auch wenn Sie nach den Feiertagen möglicherweise nicht in Topform sind, ist es eine perfekte Zeit, um an Ihren Grundlagen zu arbeiten. Egal, ob Sie gerade erst anfangen oder Ihr Training wieder aufnehmen. Bei den meisten Sportarten ist die Technik die Grundlage, auf der Sie Ihre Fähigkeiten weiterentwickeln. Die richtige Technik ist dabei der Schlüssel. Die Verbesserung Ihrer Tritttechnik auf dem Fahrrad, Ihres Laufstils auf dem Laufband oder Ihrer Gewichtheberform macht Sie garantiert schneller, stärker und bringt Sie weiter, sobald Sie in Form sind. Das Internet ist voll von großartigen Selbstlernhilfen, aber der Besuch von Kursen oder die Arbeit mit einem persönlichen Trainer kann sehr effektiv sein, um die spezifischen Fähigkeiten zu meistern, die Sie erwerben möchten.

Auf- und Abwärmen

Ein richtiges Auf- und Abwärmen sollte nicht unterschätzt werden, unabhängig von Dauer und Intensität Ihres Trainings. Das Aufwärmen ermöglicht es Ihnen, Ihre Muskeln zu dehnen und Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Die Adern weiten sich, so dass der Blutfluss und die Sauerstoffaufnahme erleichtert sowie das Verletztungsrisiko verringert wird. Das Abwärmen beim Laufen, Fahrrad fahren und Dehnen gibt Ihren Körper einen leichten Übergang zur Erholungsphase, besonders nach einem intensiven Training. Der Muskelkater wird verringert, die Flexibilität erhöht, „Gute Laune”-Endorphine freigegeben, Milchsäure eliminiert sowie Schwindel- und Übelkeitsgefühl vermieden.

Nach Möglichkeit sollten Sie jeweils 15-20 Minuten zum Auf- und Abwärmen einplanen. Wenn Sie nur wenig Zeit haben, denken Sie immer daran, dass ein kurzes Aufwärmen besser als kein Aufwärmen ist.

BELOHNEN SIE SICH

Das Beste an einer neuen Zielsetzung ist zweifelslos die Vorbereitung mit neuer Ausrüstung. Es wäre Schade, wenn mangelnde Ausrüstung Sie an der Erfüllung Ihrer Ziele hindern würde. Warum also belohnen Sie sich nicht mit einem neuen Outfit? Egal, ob Sie bei jedem Wetter trainieren oder die Wärme des Fitnessstudios genießen. Unser ausgewähltes Sortiment an Sportkleidung, Schuhen und Accessoires verleiht Ihnen die Motivation, die Sie brauchen – das ganze Jahr. Entdecken Sie unsere neuesten Kollektionen von adidas by Stella McCartney, Casall, Asics, New Balance, 2XU, Puma und vielen mehr. Zeigen Sie, was Sie können im Jahr 2020.

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Frauke Otto, 2020-02-16 17:08:35
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Marion Schmitt-Adams, 2020-02-11 19:00:27
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Margit Scheitler, 2020-02-10 14:09:35
Hat alles gut geklappt

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Norbert S., 2020-02-09 14:15:17
Das finnische Produkt war in einem der…

Das finnische Produkt war in einem der örtlichen Geschäfte nicht zu erwerben. Die Bestellung über Boozt.com lief dagegen völlig pr...

ClausK, 2020-02-08 18:10:32
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Liana , 2020-02-07 15:54:05
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Laura Gebhardt, 2020-02-07 10:55:19
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Zufriedener Kunde, 2020-02-06 14:12:02
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Sehr schöne, hochwertige Ware und exzellenter Service. Danke Boozt, bis zum nächsten Mal.

AnRo, 2020-02-05 05:28:11
Superschnelle Lieferung und sehr gute…

Superschnelle Lieferung und sehr gute Ware.

Rosa Rauscht, 2020-02-04 16:13:23
Unkompliziert bestellt

Unkompliziert bestellt. Bestätigung bekommen. 2 Tage später war die Bestellung daheim.

Robert Haraschin, 2020-02-03 18:02:12