Sendes til:Danmark
Kundeservice
Fri fragt på ordrer over 499 kr Hurtig levering 1-2 hverdage Gratis retur - 30 dage - forudbetalt returseddel

Sådan får du 
en aktiv ferie

Hvis der er én ting, du har på ferien, er det tid, og da "mangel på tid" er en af de største hindringer for at dyrke motion, er der ingen undskyldning for ikke at være aktiv på ferien. Få det bedste ud af vejret og kom ud i det fri med disse sjove idéer til at bevæge dig væk fra solstolen.

 

1. Gå ture

En af de letteste former for motion er en af de mest effektive. Det gode ved at gå tur på ferien er, at du ikke er begrænset til at gå en tur alene rundt i det lokale kvarter og skynde dig tilbage for at arbejde videre. Gå på opdagelse! Oplev nye vandrestier, tag på en vandretur i en nationalpark eller smid skoene og gå en tur langs stranden. At mødes med venner og nyde tiden sammen med familien på en gåtur er også en god måde at undgå en kæmpestor frokost på.

2. Gør dit dyp aktivt

Drop at slange dig ved poolen, og bliv aktiv i vandet denne sommer. Uanset om du er på stranden eller i poolen, er der masser af konditionsøvelser med høj intensitet, der kan skabe en effektiv træning i vandet. Prøv at jogge med høje knæ på stedet, lave squat jumps eller flutterkicks fra bassinkanten eller bare svømme frem og tilbage for at få kroppen i bevægelse og forbedre konditionen.

 

3. Oplev en aktiv hobby

Sæt dig et mål om at prøve noget nyt i ferien. Tilmeld dig surfing-lektioner, lej et stand-up paddleboard, eller køb et par vandrestøvler, og tag op i bjergene. Man ved aldrig, måske finder du en helt ny hobby.

4. Køl dig af sammen børnene

Hvorfor ikke? Sprinkleranlæg er sjove. Og der er ingen regel, der siger, at mor og far ikke også kan have en fed vandpistolkamp. Ifør dig badebukser, køb en pakke med 50 vandballoner og slip dit indre legebarn løs. Det er utroligt, hvor meget det får dit blod til at pumpe og dit hjerte til at slå hurtigere, hvilket altid er en god ting. Børnene vil også elske det.

 

5. Tag en dag på stranden

Hvis du ikke holder ferie på stranden, så planlæg en dag til at besøge en strand. Nyd et spil beachvolley med familien, eller gå retro med frisbee-spil. Pak en skovturskurv med netop nok mad til at gøre alle tilfredse - det er overraskende nemt at glemme alt om mad, når den ikke står lige foran dig!

 

6. Løb en tur på en sti

Selv hvis du ikke er løber, kan det give dig ny energi at løbe en tur et nyt sted. I stedet for at løbe på fortovet, kan du løbe på stranden eller i skoven, da det er langt mere interessant, og det ujævne terræn vil gøre dine muskler hårdere. Sandløb giver dig en god konditionstræning, og det samme gælder, når du løber op og ned ad skovstier. 

Den nemme ferietræning

 

Giv din ferie et ekstra boost med en hurtig træning, som du kan lave sammen med familien. Vores fitnessekspert Marie Kristensen giver os en nem rutine, som du kan indpasse i din afslappende ferieplan. Begynd med ti minutter og øg til 20 minutter, efterhånden som du føler dig i bedre form.

 

Start med en opvarmning, rul med dine arme og skuldre, jog på stedet og stræk ud, hvor du føler dig stiv. Træn lægge og lår.

 

Så start med at måle en rimelig løbedistance. (Hvis hele familien ønsker at træne sammen, kan de voksne have én distance og børnene en anden.)

 

Start med at løbe frem og tilbage tre omgange. Når du er færdig med de tre omgange, skal du gøre følgende:

10 bench dips

10 sprællemænd

10 armbøjninger på bænk

 

Derefter løber du to omgange. Når du er færdig med at løbe, skal du gøre følgende:

10 lunges med den ene fod på bænken (hvis du kan)

10 sprællemænd

10 jumping squats

 

Derefter løber du en omgang. Når du er færdig med at løbe, skal du gøre følgende:

10 trin op og ned ad bænken (5 pr. ben)

10 armbøjninger på bænk

10 jumping squats

 

Når du er færdig, starter du igen og kører den samme runde, indtil tiden er gået.

Vare lagt i indkøbskurv