Sådan vælger du den rigtige løbesko og forbedrer din præstation

 

Det kan være svært at finde de rigtige løbesko, der passer perfekt til dine fødder. Her giver vi dig de bedste tips til, hvordan du vælger de rigtige, der passer til dig.

Det er ikke let at købe løbesko online, men ved at udføre en enkelt test kan du fjerne meget af det gætteri, der skal til for at finde den rigtige model, der er komfortabel og passer til dine fødder. "Paptesten" hjælper dig ikke kun med at forstå dine fødder bedre, men hjælper dig også med at finde ud af, om du pronerer, supinerer eller er en neutral løber. Alle har forskellige fødder og de sko, der er på markedet er designet til at afspejle dette, så ved at udføre denne super enkle test kan du tage en mere kvalificeret beslutning, næste gang du køber nye løbesko.

Paptesten

Du skal bruge:
2 stykker pap, der er store nok til, at du kan lave et fodaftryk i dem.
En gryde med vand, der er fyldt nok op til, at dine fodsåler bliver våde.

Sådan udføres paptesten:
1. Træd ned i vandet med den ene fod, og dyp den så fodsålen bliver våd.

2. Fjern forsigtigt foden fra gryden, og træd direkte ned på dit papstykke. Sørg for at lægge din vægt på foden, så du får en reel forståelse af, hvordan din fod påvirker jorden, når du løber.

3. Løft din fod lige op og væk fra pappet, og tag derefter et billede af dit fodaftryk, så du kan referere til det senere.

4. Med den anden fod gentager du processen på det andet stykke pap.

Det betyder dit fodaftryk - er du en neutral, proneret eller supineret løber?

PRONATION:
Overpronation er et almindeligt problem for løbere, og det er nemt at finde sko med den rette støtte, der forhindrer overpronation i at forårsage skader og smerter. Pronation efterlader et fladere fodaftryk end neutrale eller supinerede løbere, hvilket betyder, at din svang falder indad. Det får din ankel til at rulle for meget og kan føre til smerter, ubehag og skader, som i sidste ende kan forhindre dig i at løbet. Mens pronation betyder, at dine fødder naturligt absorberer en masse stød, når du løber, kan overpronation forårsage skader på dine knæ og ledbånd, der stabiliserer dine fødder og fungerer som dine naturlige støddæmpere. Ved at vælge en pronationssko, der stabiliserer og korrigerer din gangart, kan du forhindre denne overdrevne rulning og beskytte din krop samt fremme en mere behagelig løbeoplevelse, der er mindre tilbøjelig til at føre til skader.

NEUTRAL:
Løbere med en neutral løbestil efterlader et fodaftryk, der er ca. halvt så bredt i midten af foden som ved tæerne. Det betyder, at din svang har den naturlige højde til at absorbere stød og fordeler vægten på en sund og effektiv måde, uden at det fører til ubehag, skader og overdrevet slid på dine led. Det betyder ikke, at du kan løbe med en hvilken som helst type sko, men du har ikke brug for den samme grad af fodstøtte, som pronatorer og supinatorer har brug for, for at opretholde en sund gangart. Hvis du vælger en neutral sko, der har mere afbalanceret støtte på tværs af skosålen, kan dine ledbånd naturligt absorbere stød for dig, ligesom naturen har tiltænkt det.

SUPINATION:
Supinatorer efterlader et særligt smalt fodaftryk, der hovedsageligt viser hælen, fodballen og tæerne, uden at meget af midten af foden har kontakt med pappet. Supination er det modsatte af pronation, hvilket betyder, at du har en særlig høj svang, som gør det sværere for dine fødder at absorbere stød naturligt, når du løber. I stedet for at få din ankel til at rulle indad som en proneret løber, lægger supinatorerne mere vægt på ydersiden af fødderne, hvilket i mange tilfælde kan føre til alvorlige smerter, skader på leddene og endda belastningsbrud i ekstreme tilfælde. Ved at vælge en neutral løbesko med kraftig støddæmpning, kan en supinator korrigere sin gangart, støtte sine fødder og forhindre smerter og ubehag, der følger med særlig høj svang.

Must-have løbeudstyr

Ligesom de rigtige løbesko skal du også have det rigtige tøj på, når du skal ud og løbe. Her er, hvad vi anser for at være løbehelte, når du skal ud at løbe, afhængigt af vejret, selvfølgelig.

De bedste løbetips

Hvis du aldrig har løbet før eller kun har løbet lidt, får du her nogle gode tips til at komme i gang.

+ En af de bedste måder at starte med at løbe på er at gå, da gåture styrker musklerne og senerne, så de kan klare den påvirkning, som løb giver. Du må ikke gå for hurtigt frem. Begynd med gradvist at trappe op til 30 minutters rask gang to til fire gange om ugen. Det tager ca. to uger. Skift derefter til løb-gang, hvor du skifter mellem fem minutters løb og et minuts gang. Fortsæt cyklussen i 30 minutter op til fire gange om ugen i tre uger. Hvis det føles godt, kan du så gå over til 30 minutters uafbrudt løb. Husk at være tålmodig, da det kan føre til frustration eller skader at øge tiden eller hastigheden for hurtigt. Hurtigt løb belaster det muskuloskeletale system, ledbånd, sener og andet bindevæv yderligere, så du skal udvikle din udholdenhed, før du arbejder på din hastighed.

+ Der er ingen korrekt måde at løbe på, og alle løber forskelligt. Det gælder om at være afslappet og ikke løbe foroverbøjet. En god kropsholdning giver mindre belastning af leddene, reducerer risikoen for skader og øger effektiviteten, hvilket betyder, at du løber længere med mindre anstrengelse. Mens du løber, skal du holde brystkassen rank og skulderen nede. Fødderne skal være under hofterne, og kroppen skal være i en lige linje fra hoved til tæer. Undgå at læne dig fremad fra taljen, da det kan belaste din lænd, og lad være med at knytte hænderne for at undgå unødige spændinger. Læg albuerne ind til taljen, så armene bevæger sig naturligt frem og tilbage. Der går energi til spilde, hvis armene svinger på tværs af kroppen. Endelig skal du lytte til dine fodtrin, og hvis de lyder tunge, så prøv at lande mere blødt.

PRONATION

NEUTRAL

SUPINATION

Vare lagt i indkøbskurv