Klar, parat, 
start!

Resorb-drikke, salte gnocchi og anti-gnave-sticks ... Vi har talt om løbeforberedelse og træningsmotivation med en trailløber, en bare for sjov-løber og en maratonløber.

Frida Zetterström, 45 år, bare for sjov-løber:

Jeg hadede virkelig at løbe ...
... indtil for cirka fem år siden. Jeg fik til opgave at være vært på "Konditionspodden" - en podcast om træning - og cirka et år efter blev jeg udfordret til at løbe et halvmaraton med en mikrofon i hånden. Så jeg var ligesom bare tvunget til at begynde at løbe. Jeg gennemførte halvmaratonløbet, og hvis det var socialt acceptabelt, ville jeg bære den medalje som et permanent smykke!

Jeg er en klassisk periodisk løber ...
... og min træning kommer og går i bølger, alt efter humør og omstændigheder. Jeg arbejder som freelance stylist og podcast-vært, og mit liv er uregelmæssigt - løbeturen følger det samme mønster. Jeg løber i gennemsnit to gange om ugen, fordelt på nogle perioder, hvor jeg næsten ikke løber, og andre perioder, hvor jeg løber hver dag. Jeg sørger for eksempel altid for at løbe om morgenen før en stor dag på scenen eller foran kameraet. Min hjerne fungerer meget bedre efter en løbetur.

For mig er løb en frizone ...
... mere om oplevelsen end om resultatet. Jeg ser hvert løb som en motivation til at træne, og målet er at deltage. Det er meget befriende ikke at være prestigebetonet i forbindelse med løb, da jeg konstant bliver evalueret i mit job, og jeg kan være ret hård ved mig selv, når det handler om min egen præstation.

En almindelig fejl ...
... er at glemme at drikke rigeligt med væske før selve løbet. Hvis du ikke er så vild med sportsdrikke, anbefaler jeg en drik, der består af to Resorb-brusetabletter og en C-vitamintablet i en liter vand. Jeg forsøger altid at få sovet meget før et løb, mindst syv timer. Et andet godt forberedelsestip er at gennemtænke alle etaper af løbsdagen grundigt. Hvordan kommer du hen til løbet? Hvor vil du parkere? Tag det tøj frem, du har gerne vil have på, planlæg pakningen og vælg en taske.

Jeg kommer nemt til at fryse...
... og jeg kan godt lide at løbe i leggings, også om sommeren - helst med en let kompression og refleksdetaljer. Når det kommer til sko, er jeg virkelig glad for mine Asics GT 2000 9, men jeg har prøvet mange forskellige modeller fra Asics, og jeg har altid været glad for dem. Jeg føler, at de passer til mine fødder og min løbestil. Jeg kan godt lide at have en let løbejakke på over min sports-bh og t-shirt. Jakken kan med fordel have en let forstærkning foran og god åndbarhed bagpå. Som eksempelvis Odlos Jacket Run Easy. Odlos løbejakken er også en favorit. Jeg har altid en hue eller et pandebånd på, og jeg kan godt lide store hovedtelefoner, der dækker mine ører.

Man skal selv bestemme, om man løber ...
... FØR du tjekker vejret. Med andre ord, lav en form for løbeplan og hold dig til den! Det er ligegyldigt, om det er en plan for hele sæsonen, indtil næste løb, eller kun for en uge. Planlæg, hvordan og hvornår du skal træne, og få det gjort. Du vil aldrig fortryde en løbetur.” 

Tre sange, der får mig til at løbe hurtigere:

Jubël – ”Someone”
Håkan Hellström & Otto Knows – ”Din Tid Kommer”
Kygo & Whitney Huston – “Higher Love”

Jenny Hedborn, 35 år, trailløber:

Jeg har ikke altid nydt at løbe ...
... men jeg har altid nydt at bevæge mig og tilbringe tid i skoven, både med min familie og på hesteryg. Da jeg flyttede hjemmefra og ind i en studiebolig, havde jeg ikke den samme adgang til heste, og jeg brugte meget tid på at sidde stille. Det var der, at løb blev en stor del af min hverdag igen. Du skal bare have et par sko!” 

Skoven er mit lykkested ...
... og det giver mig en indre ro, som jeg har svært ved at finde andre steder. Det er som meditation, mens du bevæger dig, vil jeg sige. Det eneste, du skal fokusere på, er, hvor du skal placere dine fødder. Men jeg elsker også at løbe op ad en mudret bakke!

Den største udfordring ved trailløb ...
... er formentlig ikke til at falde? Men at få frigivet alle disse endorfiner og nyde træerne er alle blå mærker og sår værd. For mig personligt er det at løbe ned ad bakke den mest udfordrende del. At løbe hurtigt ned ad bakke tvinger dig til at være ret teknisk, især når det gælder hastighed og troen på, at du kan placere fødderne rigtigt. Men trailløb er så meget mere! Du behøver ikke at løbe hundredvis af kilometer på forskellige højdeniveauer i al slags vejr. At komme hen i skoven i sit eget tempo og bare fokusere på et skridt ad gangen ... det er simpelthen det bedste.

Før et løb forbereder jeg mig med ...
... en masse energidrikke, ha-ha! Udover det er jeg bare spændt og glad. Jeg kan godt lide at lytte til musik, men jeg prøver ikke at gå for meget op i, hvad der rører sig i mit hoved og mit tankemylder. Det er meget sjovere at dele begejstringen med alle de andre løbere. Når du først står på startlinjen, undrer du dig over, hvorfor du skal udsætte dig selv for det igen! Heldigvis er alt det glemt, når man først er kommet i gang.

Hvis jeg skal løbe en lang distance, spiser jeg ...
... en masse aftenen før. Det er ikke altid, at du har lyst til at spise meget på løbsdagen. Før 40 km-løbet Skogmaran et år spiste jeg kun en meget trist halloumi-salat. Det kan jeg ikke anbefale nogen. I disse dage spiser jeg kulhydratholdig mad, som pasta eller måske pizza dagen før. Gnocchi er min favorit - husk at være generøs med salt! Din krop vil takke dig, når du begynder at svede. Jeg er ikke vegetar, men jeg spiser sjældent kød, og aldrig før et løb. Det gør mig tung og ubalanceret. Jeg elsker slik og kan også godt lide at fylde op med det.” 

Jeg løber bedst i ...
... et par sko fra Asics, de har et godt greb og er samtidig behagelige. Asics er også glimrende på asfalt. Om vinteren kan jeg godt lide at tage flere lag på og bruge tøj med lange ærmer og kompressionsstrømper. Når det er koldt udenfor, foretrækker jeg vindtætte tights frem for almindelige vinterløbebukser. Hvis jeg løber en lang distance og har brug for et ekstra lag, væske og ekstra energi, tager jeg min løberygsæk med.

Det bedste ved trailløb ...
... er nærhed til naturen og tilværelsen her og nu. Det er ligegyldigt, om du er vred, ked af det, glad eller træt. Det hjælper altid at løbe og samle sine tanker. Jeg føler ofte en stor taknemmelighed, når jeg løber der på stien. Skoven er åben for alle! Er det ikke smukt?” 

Tre sange, der får mig til at løbe hurtigere:

Sage The Gemini – ”Tick Tick Boom”
Thomas Stenström – ”Hej Hallå”
Ricky Desktop – “The Banjo Beat pt 1”

Love Henriksson, 37 år, maratonløber:

Min far løb meget i min barndom ...
... og jeg har meget klare minder om ham, når han kom hjem efter en løbetur, helt energisk og med glød i ansigtet. Jeg har altid haft et meget positivt syn på løb, men det tog mig meget lang tid at komme i gang med at løbe selv.

Jeg begyndte at træne til et halvmaraton i foråret 2016 ...
... men efter at jeg havde gennemført løbet, tænkte jeg "aldrig mere!" og holdt op med at løbe. Af en eller anden mærkelig grund begyndte jeg dog at træne til et lignende halvmaraton igen året efter. Det samme skete. Efter at have løbet halvmaraton for tredje gang besluttede jeg mig for at tilmelde mig Berlin Marathon. Det fandt sted fire måneder senere, og det motiverede mig til at fortsætte med at træne. Når det kommer til stykket, tror jeg, at jeg bare var nysgerrig på, hvad der ville ske, hvis jeg blev ved med at løbe en lille smule mere? Så jeg løb lidt længere. Og endnu længere. Netop det spørgsmål fik mig til at løbe 100 km-løb, men jeg har stadig ikke svaret.

Alle kan løbe et maraton ...
... og jeg mener ALLE! Men du kan gøre det på forskellige måder. Første gang du gør det, skal du ikke have et specifikt tidsmål, men blot sigte mod at nå i mål. Jeg tror også, at det ville være godt at have løbet mindst 30 km på én gang før. Under løbet skal du stoppe ved væskestationerne, give børnene langs ruten high-fives og forsøge at nyde eventyret. Det er også vigtigt at holde motivationen ved lige under al den træning, der fører op til løbet. Mit mål er at gennemføre 80 procent af mine træningspas i et langsomt tempo. De andre 20 procent bør være hårdere intervaltræning.

Planlægning er nøglen ...
... til at undgå unødig stress på løbsdagen. Planlæg, hvilket tøj og hvilke sko du skal have på, et par dage i forvejen, og hvordan du kommer til startlinjen og hjem fra målstregen. Det eneste, du skal tænke på, når løbet er ved at gå i gang, er: "Lad os gøre det, jeg har trænet godt og er forberedt, lad os bare få arbejdet gjort!". Jeg prøver altid at tænke, at det er hårdt arbejde, fordi jeg har valgt at gøre det, og det er det, jeg vil.

Når det drejer sig om tøj ...
 ... det eneste vigtige for mig er, at det ikke gnaver - desværre opdager man det normalt først, når det er for sent! Et godt tip er at købe en ordentlig anti-gnave-stick, der forhindrer gnavsår. Det er også vigtigt for mig at logge al min træning i mit løbeur, så jeg kan analysere mine træningspas og fremskridt.” 

Løb får mig til at føle mig ...
... bedre på så mange måder. Jeg har mere energi, jeg spiser bedre, og jeg sover bedre. For mig er det nødvendigt at løbe for at kunne balancere familie- og arbejdsliv. Det giver mig mulighed for at tænke klart, udtænkte en plan og analysere de ting, der er sket. Det er virkelig, som de siger, at løb er billigere end terapi.

Tre sange, der får mig til at løbe hurtigere:

Frank Ocean – “Lost”
Kanye West – “Lord I Need You”
The Beatles – ”Something”

Shop the look
Shop the look
Shop the look
Shop the look
Shop the look
Vare lagt i indkøbskurv