Det er ofte en udfordring at finde motivationen til en tur i fitnesscentret eller en løbetur. Men det behøver ikke at være hårdt arbejde at starte eller vende tilbage til en sund livsstil. I denne guide fremhæver vi nogle gennemprøvede tips til at hjælpe dig med at få din rutine op at køre og fortæller dig om almindelige fejl, du bør undgå.

Begynd langsomt

Du er måske en smule rusten i starten af det nye år, så det er vigtigt at starte langsomt for at undgå skader, og for at holde motivationen oppe. Afhæning af din nuværende form, begyndt med mindst en træningsøvelse om ugen, og start med korte, nemme øvelser. Øg langsomt antallet af øvelser, og forøg hyppighed, varighed og intensitet i takt med at din form forbedres. Følg altid en træningsplan, da dette vil hjælpe med at opretholde disciplinen når du har et klart mål i sigte – noget som vil optimere din resultater.

Set Yourself a Goal

Det afgørende for en vellykket træning (og det som mange af os kæmper med) er disciplin. Det kan være svært at motivere sig selv efter en lang arbejdsdag, eller når vejret er dårligt. Det medfører ofte, at du helt opgiver din træningsrutine. Mens det altid giver dig en god følelse, når du har afsluttet træningen, så motiverer du bedst dig selv ved at sætte nogle personlige mål. Kan du lide at løfte vægte? Sæt et mål for dig selv, og opbyg gradvist din styrke. Hvis du mere er til spinning-timer, så fastsæt en tid eller en distance, som du gerne vil nå. Det samme gælder for løb; hvorfor ikke tilmelde dig et lokalt motionsløb eller det (halv-)maraton, du altid har drømt om?

Teknikken er nøglen

Selvom dy måske ikke er i superfrom efter højtiden, er dette et godt tidspunkt til at arbejde med det grundlæggende, uanset om du er nybegynder eller fortsætter træningen efter en pause. I de fleste typer af sport, er teknikken det som man bygger videre på. At få teknikken på plads, er derfor nøglen til at forbedre dine resultater på lang sigt. Forbedring af din trædeteknik på cyklen, hvordan du løber på løbebåndet eller din løfteteknik med vægtene, kommer med garanti til at gøre dig sundere, stærkere og tættere på topformen. Internettet er fuld af godt indhold til træning i hjemmet, men at komme ned i centeret eller træne med en personlig træner, kan også være en effektiv måde at lære det du behøver for at få opfyldt dine mål.

Varm op og køl ned

Betydningen af en ordenlig opvarmning og restitution bør ikke undervurderes, uafhængigt af varigheden og intensiteten på træningen. Opvarmning gør at dine muskler bliver mere fleksible og din hjerterytme øges, så blodkarene kan udvide sig. Dette forbedrer blodomløber og oxygenindtaget, så du reducerer risikoen for skader. At køle ned efterfølgende ved at jogge, cykle eller strække ud vil gøre at kroppen får en jævn overgang til restitution, specielt efter en krævende træningsøvelse. Dette vil reducere ømme muskler ofter træning og øge fleksibiliteten, bidrage til at frigøre "feel-good" endorfinerne, eliminere mælkesyre og undgå svimmelhed eller kvalme som kan opstå hvis man afbryder for hurtigt.

Hvis muligt, bør du bruge 15-20 minutter til både opvarmning og nedkøling. Hvis tiden er kanp, må du huske, at en kort opvarmning er bedre end ingen opvarmning i det hele taget. Hvis man fejler i forberedelserne, må man være forbedre sig på at fejle generelt.

BELØN DIG SELV

Det bedste ved at sætte sig nye mål, er uden tvivl at købe udstyret til at nå de mål. Det ville være en skam at lade udstyret holde dig tilbage, når du ellers er villig til at give dig 100% – så hvorfor ikke unde dig selv en belønning i form af nyt træningsudstyr? Uanset om du er træne udenfor i alt slags vejr, eller om du foretrækker de behagelige temperaturer i træningscenterer, så har vi det perfekte udvalg af træningstøj. sko og tilbehør, som bare venter på at tage dig til næste niveau i løbet af året. Opdag de nyeste kollektioner fra adidas by Stella McCartney, Casall, Asics, New Balance, 2XU, Puma og mange flere. Skll dig dt og tag 2020 med storm.