Sali- tai juoksumotivaation löytäminen on usein todellinen haaste. Terveellisen elämäntavan aloittamisen tai siihen palaamisen ei kuitenkaan tarvitse olla työn ja tuskan takana. Tässä oppaassa jaamme toimiviksi todettuja vinkkejä, joiden avulla saat kiinni rutiinista. Lisäksi kerromme yleisistä sudenkuopista, joita välttää.

Outerwear_4_02_fi
Aloita rauhallisesti

Treenien aloittaminen joululoman jälkeen voi olla aluksi tahmeaa. Siksi on tärkeää aloittaa rauhallisesti, jotta vältät loukkaantumiset ja säilytät motivaation. Aloita kuntotasosi mukaisesti jopa vain yhdellä treenillä per viikko ja lähde liikkeelle lyhyistä ja helpoista treeneistä. Lisää haastetta hitaasti lisäämällä treenikertoja sekä pidentämällä treenien kestoa ja rankkuutta kunnon kasvaessa. Noudata aina treenisuunnitelmaa, sillä tietyn tavoitteen mielessä pitäminen auttaa säilyttämään itsekurin ja saamaan ihanteellisia tuloksia.

Set Yourself a Goal

Avain onnistuneisiin treeneihin (ja haaste monelle meistä) on itsekuri. Itsensä motivoiminen voi olla hankalaa pitkän päivän jälkeen tai huonolla säällä. Tämä johtaa usein koko treenirutiinin hylkäämiseen. Vaikka treenaamisesta saa aina takuulla hyvän olon, paras tapa motivoida itseään on tavoitteiden asettaminen. Nautitko painojen nostelusta? Aseta itsellesi tavoite ja paranna voimatasoasi asteittain. Jos spinning-tunnit ovat enemmän sinun juttusi, aseta itsellesi tavoiteaika tai -matka. Sama koskee juoksua: miksipä et ilmoittautuisi paikalliseen juoksukisaan tai sille (puoli)maratonille, josta olet aina haaveillut?

Outerwear_4_02_fi
Outerwear_4_02_fi
Tekniikka on kaiken a ja o

Et ehkä ole elämäsi kunnossa heti lomasesongin jälkeen, mutta nyt on hyvä hetki keskittyä perusasioihin – olitpa sitten aloittelija tai palaamassa treenaamisen pariin. Tekniikka on useimmissa urheilulajeissa peruskivi, jonka päälle voit rakentaa taitojasi. Siksi sen hiominen on avain tulosten parantamiseen matkan varrella. Poljentatekniikan parantaminen pyöräilyssä, askellustahdin optimointi juoksumatolla tai painonnostoasentojen hiominen tekee sinusta takuulla nopeamman ja vahvemman sekä auttaa sinua siirtymään seuraavalle tasolle, kun alat olla huippukunnossa. Internet on täynnä hyvää sisältöä itseoppimiseen, mutta tunneille meneminen tai personal trainerin kanssa harjoittelu voivat olla myös erittäin tehokkaita tapoja oppia haluamasi taidot.

Lämmittele ja jäähdyttele

Kunnon lämmittelyn ja jäähdyttelyn tärkeyttä ei pidä vähätellä, olipa treeni sitten miten pitkä tai rankka tahansa. Lämmittely pidentää lihaksia ja nostaa sykettä, minkä ansiosta verisuonet laajenevat, verenkierto paranee ja hapenotto lisääntyy. Samalla loukkaantumisriski pienenee. Jäähdyttely hölkkäämällä, pyöräilemällä tai venyttelemällä auttaa kehoa siirtymään sujuvasti palautumistilaan, erityisesti vaativan treenin jälkeen. Se vähentää harjoittelun jälkeistä lihaskipua ja parantaa notkeutta. Lisäksi se auttaa vapauttamaan hyvän olon endorfiineja, eliminoimaan maitohappoja sekä välttämään huimausta ja jopa pahoinvointia. Näitä saattaa ilmetä, jos treeni lopetetaan kuin seinään.

Omista noin 15–20 minuuttia sekä lämmittelylle että jäähdyttelylle aina kun mahdollista. Jos sinulla on kiire, muista, että lyhytkin lämmittely on parempi kuin ei lämmittelyä ollenkaan. Jos epäonnistut valmistautumisessa, valmistaudu epäonnistumaan.

Outerwear_4_02_fi
PALKITSE ITSESI
Outerwear_4_02_fi
Outerwear_4_02_fi

Paras osuus uusien tavoitteiden asettamisessa on epäilemättä siihen tarvittavien varusteiden hankkiminen. Olisi harmi, jos puutteelliset varusteet olisivat esteenä, kun näet muuten paljon vaivaa valmistautumiseen. Miksipä et siis hemmottelisi itseäsi uudella treeniasulla? Olitpa sitten joka sään urheilija tai suosit ennemmin lämpimissä sisätiloissa treenaamista, tarkkaan valikoitu valikoimamme urheiluasuja, kenkiä ja asusteita tukee treenejäsi läpi vuoden. Tutustu uusimpiin mallistoihin merkeiltä adidas by Stella McCartney, Casall, Asics, New Balance, 2XU, Puma ja monilta muilta.