Klar, ferdig, 
LØP!

Resorb-cocktails, salt gnocchi, og gnagsårplaster ... Vi har snakket om det å forberede seg på løp og treningsmotivasjon med en terrengløper, en hobby-løper og en maraton-løper.

Frida Zetterström, 45, 
just for fun-runner:

Jeg pleide å hate løping ...
...helt til ca. fem år siden. Jeg ble spurt om å være vertinne for ‘Konditionspodden’ – en podcast om trening – og etter ca. ett år ble jeg utfordret til å løpe et halv-maraton med en mikrofon i hånden. Slik at jeg måtte bare begynne med løping. Jeg fullførte et halv-maraton og dersom det var sosialt akseptabelt ville jeg brukt den medaljen som et permanent smykke rundt halsen!

Jeg er en klassisk periodeløper …
... og treningsmotivasjonen kommer og går i bølger, avhengig av humør og situasjon. Jeg jobber som freelance stylist og podcastvert og livet mitt er uforutsigbart – løpingen min følger samme mønster. Jeg løper i gjennomsnittet to ganger i uken, foruten i de periodene jeg nesten ikke løper i det hele tatt og noen hvor jeg løper hver dag. For eksempel, passer jeg bestandig på å løpe om morgenen før en stor dag på scenen foran kameraet. Hjernefunksjonen min er mye bedre etter en løpetur.

For meg er løping en frisone …
... det handler mer om opplevelsen enn resultatet. Jeg ser på hvert løp som en motivasjon til å trene og det å delta er målet. Det er veldig frigjørende å ikke være så prestisjefokusert angående løping, da jeg hele tiden blir evaluert i jobben min og kan være ganske tøff mot meg selv når det gjelder mine egne prestasjoner.

En vanlig feil …
... er å glemme å drikke nok vann rett før løpet. Dersom du ikke er spesielt glad i sportsdrikker, anbefaler jeg en cocktail med to Resorb og en c-vitamintablett i en liter vann. Jeg forsøker alltid å få inn nok søvn før et løp, minst syv timer. Et annet godt forberedelsetips er å tenke godt gjennom stadiene på dagen for løpet. Hvordan skal du komme deg til løpet? Hvor vil du parkere? Let frem klærne du planlegger å bruke, planlegg pakkingen og velg ut baggen din.

Jeg blir kald ganske lett …
... og jeg liker å løpe i leggings selv på sommeren – helst med litt kompresjon og refleksdetaljer. Når det kommer til sko, er jeg veldig glad i mine Asics GT 2000 9, men jeg har prøvd ut, og likt, mange forskjellige utgaver fra Asics. Jeg føler at de passer føttene mine og min løpestil. I tillegg liker jeg å ha en lett løpejakke over vesten min eller sports-BHen. Jakken bør ha noen lette forsterkninger foran og god pusteevne bak. Slik som Odlos Jacket Run Easy. I tillegg er også Odlos` løpevest en favoritt. Jeg bruker alltid en lue, eller et hodebånd, og jeg liker å ha store hodetelefoner som dekker ørene mine.

Du må bli enig med deg selv angående løpingen ...
... FØR du sjekker været. Med andre ord, lag en form for løpeplan, og hold deg til den! Det har ingenting å si om planen er for hele sesongen, frem til neste løp eller bare for en uke. Planlegg hvordan du skal trene og når, og bare gjør det. Du vil aldri angre på at du tok deg en løpetur.” 

Tre sanger som gjør at jeg løper raskere:

Jubël – ”Someone”
Håkan Hellström & Otto Knows – ”Din Tid Kommer”
Kygo & Whitney Huston – “Higher Love”

Jenny Hedborn, 35, terrengløper:

Jeg har ikke alltid vært glad i å løpe …
... men jeg har alltid likt bevegelse og å bruke tiden i skogen, sammen med familien, men også ridende på en hest. Når jeg flyttet hjemmefra og inn i en studentbolig hadde jeg ikke den samme tilgangen til hester og jeg brukte mye tid på å bare sitte her og der. Det var da løping ble en stor del av hverdagslivet mitt igjen. Alt du trenger er et par sko!”

Skogen er stedet hvor jeg går for glede …
... og det gir meg en indre fred jeg ikke finner noe annet sted. Det er som å meditere mens du beveger deg, vil jeg si. Alt du må fokusere på er hvor du plasserer føttene dine. Men, jeg elsker å løpe opp en leirete bakke også!

Den største utfordringen med å løpe i terreng ...
... er antakeligvis å passe på å ikke falle? Men det å få alle endorfinene i naturen er verdt alle blåmerkene og sårene i verden. For meg personlig er løping i nedoverbakke den mest utfordrende biten. For å kunne løpe raskt i nedoverbakke tvinger det deg til å være ganske teknisk, spesielt når det gjelder hastighet og å stole på seg selv for å sette føttene rett sted. Men det å løpe i friluft er så mye mer! Du trenger ikke å løpe hundrevis av mil på flere forskjellige høydenivåer i alt slags vær. For å komme deg i skogen når det passer deg, bare ta et steg av gangen ... det er rett og slett det beste.”

Før løpet forbereder jeg meg med ...
... mange energidrikker, haha! Utenom det, er jeg bare opprømt og glad. Jeg liker å lytte til musikk, men jeg forsøker å ikke tenke for mye. Det er mye morsommere å dele begeistringen med alle de andre løperne. Når du står på startstreken lurer du på hvorfor du skal dra deg selv gjennom dette på nytt igjen! Heldigvis, alt det er raskt glemt når du først er i gang.”

Dersom jeg skal løpe en lang distanse, spiser jeg ...
... mye kvelden i forveien. Du er ikke alltid i humør til å spise så mye på selve konkurransedagen. Før 40K-løpet Skogmaran et år, spiste jeg bare en trist halloumi-salat før. Det anbefaler jeg ikke til noen. Nå for tiden spiser jeg kaloririk mat, eller bare pizza dagen før. Gnocchi er favoritten – du trenger mye salt! Kroppen din vil tømme deg når du begynner å svette. Jeg er ikke vegetarianer, men jeg spiser sjelden kjøtt og aldri før et løp. Det gjør meg tung og ubalansert. Jeg elsker søtsaker og liker å bygge opp med dem også.”

Jeg løper best i ...
... et sko-par fra Asics, de har godt grep og er komfortable på samme tid. Jeg liker å bruke dem på asfalt også. I vinterperioden liker jeg å kle meg i flere lag, i langermet og med kompresjonstrømper. Når det er kaldt ute foretrekker jeg vindtette tights fremfor normale løpetights for vinter. Dersom jeg skal løpe en lengre distanse og trenger et ekstra lag, hydrering og ekstra energi med meg, tar jeg med løperyggsekken min.”

Det beste med å løpe i terreng …
… is the closeness to nature and the here and now-existence. It doesn’t matter if you are angry, sad, happy or tired. It always helps to run and to gather your thoughts. I often feel a great sense of gratefulness when running there on the trail. The forest is open to anyone! How beautiful is that?” 

Tre sanger som gjør at jeg løper raskere:

Sage The Gemini – ”Tick Tick Boom”
Thomas Stenström – ”Hej Hallå”
Ricky Desktop – “The Banjo Beat pt 1”

Love Henriksson, 37, maratonløper:

Pappaen min løp mye i barndommen …
... og jeg har veldig klare minner om ham når han kom tilbake etter å ha løpt, full av energi og i strålende godt humør. Jeg har alltid hatt et veldig positivt syn på løping, men det tok veldig lang tid før jeg startet med det selv.”

Jeg begynte å trene for et halvmaraton våren 2016 ...
... men, etter jeg fullførte løpet, følte jeg på ‘Aldri igjen!’ og sluttet å løpe. Men av en eller annen merkelig grunn startet jeg å trene til det samme halvmaratonnet året etter. Det samme skjedde. Etter å ha løpt halvmaratonnet for tredje gang, bestemte jeg meg for å melde meg på Berlin Marathon. Det fant sted fire måneder senere og det motiverte meg til å fortsette å trene. Når alt kommer til alt, tror jeg bare jeg var nysgjerrig på hva som ville skje dersom jeg bare kunne løpe liiiiitt til? Så jeg løp litt lenger. Og enda lenger. Det spørsmålet fikk meg til å løpe i 100K-løp, men jeg har fortsatt ikke svaret.

Alle kan løpe et maraton ... 
... og jeg mener ALLE! Men du kan gjøre det på forskjellige måter. Den første gangen du gjør det bør du ikke ha en spesifikk tidsramme, bare ha mållinjen som mål. Jeg synes også det er bra å ha klart 30K i et strekk før. Under løpet, stans ved vannstasjonene, gi barna en high five langs veien og prøv å nyte eventyret. Det er også viktig å holde deg motivert under hele øvelseperioden som leder opp mot løpet. Mitt mål er å klare 80 prosent av min treningsøkt i sakte fart. De andre 20 prosentene bør være et tøffere treningsintervall.”

Planlegging er nøkkelen ...
... for å unngå unødvendig stress på maratondagen. Planlegg hvilke klær du skal ha på deg et par dager før, og hvordan du skal komme deg til startstreken og hjem fra målstreken. Den eneste tingen du bør ha i hodet når løpet skal starte bør være ‘Kom igjen, jeg har trent godt og jeg er forberedt, la oss få jobben gjort!’. Jeg prøver alltid å tenke at dette er hardt arbeid fordi jeg velger å gjøre det, dette er hva jeg ønsker å gjøre.”

Når det gjelder klær ... 
 ... den viktigste tingen for meg er at de ikke gnikker og gnir – dessverre oppdager du ikke dette før det er for sent! Et godt tips er å få tak i et godt gnagsårplaster som forhindrer gnagsår. Det er også viktig for meg å loggføre all treningen min i en løpeklokke, for å analysere økter og fremgang.”

Løping gjør at jeg føler meg …
... bedre på så mange måter. Jeg har mer energi, jeg spiser bedre og jeg sover bedre. For meg er løping en nødvendighet for å få balanse i familie- og arbeidslivet. Det er en mulighet for å tenke klart, planlegge tiden og analysere ting som har skjedd. Det er virkelig som de sier, løping er billigere enn terapi.”

Tre sanger som gjør at jeg løper raskere:

Frank Ocean – “Lost”
Kanye West – “Lord I Need You”
The Beatles – ”Something”

Shop the look
Shop the look
Shop the look
Shop the look
Shop the look
Artikkel lagt til i handlekurv