Med høytidene bak oss, kan det være vanskelig å finne motivasjonen til å dra på trening eller ta en løpetur. Men å starte den sunne livsstilen igjen i januar trenger ikke å være slitsomt. I denne guiden tar vi frem noen enkle og gode tips for å hjelpe deg med å komme inn i rutinen igjen, samt noen vanlige feil som du bør være obs på.

Begynn langsomt

Du er kanskje litt rusten her på nyåret, så det er viktig å starte langsomt for å unngå skader og for å holde motivasjonen oppe. Avhengig av din nåværende form, begynn med minst én treningsøkt i uken, og start med korte, enkle økter. Øk langsomt antall økter og jobb deg oppover med hyppighet, varighet og intensitet når du blir i bedre form. Følg alltid en treningsplan, da dette vil hjelpe med å opprettholde dispilinen når du har et klart mål i sikte, noe som igjen forbedrer resultatene.

Sett deg et mål

Nøkkelen til å lykkes med treningen (og det som mange av oss sliter med) er disiplin. Det kan være vanskelig å motivere seg selv etter en lang dag på jobb eller når været er dårlig. Det fører ofte til at man gir opp treningen helt. Selv om det føles bra å fullføre en treningsøkt, så er den beste måten å bli motivert på det å sette mål. Liker du å løfte vekter? Sett et klart mål og bygg opp styrken gradvis. Hvis spinningtimer er det du liker best, kan du sette en tid og avstand som du ønsker å oppnå. Det samme gjelder løping, hvorfor ikke melde deg på et lokalt løp eller et (halv)maraton som du alltid har drømt om å gjennomføre?

Outerwear_4_02_fi
Teknikken er nøkkelen

Selv om du kanskje ikke er i superform etter jul og høytiden, er dette et flott tidspunkt å jobbe med det grunnleggende, enten du starter nå eller fortsetter treningen etter et opphold. I de fleste idretter er teknikkene det som legger grunnlaget man bygger videre på. Å få til teknikkene er derfor nøkkelen til å forbedre resultatene dine på lang sikt. Forbedring av tråkketeknikken på sykkelen, hvordan du løper på tredemøllen eller hvordan du løfter vektene kommer garantert til å gjøre deg raskere og sterkere, og vil ta deg enda lenger når du har kommet i god form. Internettet er fullt av flott innhold til trening hjemme, men å delta på timer eller jobbe med en personlig trener kan også være svært effektive måter å lære det du trenger å vite for å komme dit du ønsker å være.

Varm opp og kjøl ned

Betydningen av ordentlig oppvarming og restitusjon bør ikke undervurderes, uavhengig av varigheten og intensiteten på treningen. Oppvarming gjør at musklene dine blir mer fleksible og hjerterytmen din øker, slik at blodkarene kan utvide seg. Dette forbedrer blodomløpet og oksygeninntaket, samtidig som du reduserer risikoen for skader. Å kjøle ned etterpå ved å jogge, sykle eller tøye vil gjøre at kroppen din får en jevn overgang til restitusjon, spesielt etter en krevende treningsøkt. Dette vil redusere muskelsårhet etter trening og øke fleksibiliteten, bidra til å frigjøre "feel-good" endorfinene, eliminere melkesyre og unngå svimmelhet eller til og med kvalme som kan oppstå hvis man avbryter for raskt.

Hvis mulig, bør du bruke 15-20 minutter til både oppvarming og nedkjøling. Hvis du har lite tid, må du huske at en kort oppvarming er bedre enn ingen oppvarming i det hele tatt. Hvis man feiler i forberedelsene, må man være forberedt på å feile i måloppnåelsene.

BELØNN DEG SELV

Det beste med å sette i gang med en ny utfordring er uten tvil det å kjøpe utstyret som trengs for å nå målet. Det ville vært synd å la utstyret stoppe deg når du ellers er villig til å gi 100%, så hvorfor ikke unne deg selv en belønning i form av nytt treningsantrekk? Enten du er ute og trener i alt slags vær, eller om du foretrekker den behagelige temperaturen på treningssenteret, vi har det perfekte utvalget av treningstøy, sko og tilbehør som bare venter på å ta deg til neste nivå i løpet av året. Oppdag de nyeste kolleksjonene fra adidas by Stella McCartney, Casall, Asics, New Balance, 2XU, Puma og mange andre. Skill deg ut og ta 2020 med storm.

Bra . . .

Bra nettside, bra priser og rask levering.

hurra, 2020-02-16 13:09:24

Veldig fornøyd ❤️ Raskt og seriøst firma. Mange merker. 100 % trygt å handle.

Randi Johnsdatter , 2020-02-15 20:31:13
Lett

Lett, kjapt, trygt.

Line Vestby, 2020-02-14 11:36:36
Flotte produkt

Flotte produkt, raskt levert, og perfekt med hjemlevering!!!

EllenVK, 2020-02-13 12:30:58
Elsker boozt

Elsker boozt! Rask levering og herlig kundeservice!

Sobia Ghias, 2020-02-12 15:38:25
Kjempebra serviss og pakkene kommer…

Kjempebra serviss og pakkene kommer fort :-)

Dagny, 2020-02-11 14:11:18
Jeg er svært fornøyd med kvalitet

Jeg er svært fornøyd med kvalitet, rask levering og muligheter for å bytte en vare hvis jeg har valgt feil størrelse.

Ivar Bjørlo, 2020-02-10 15:31:07
Godt utvalg

Godt utvalg, gode priser. Rask levering!

Willy Kroken, 2020-02-09 19:32:12
Gode tilbud

Gode tilbud, god service og kommunikasjon, gode leverings- og betalingsmuligheter.

Helene, 2020-02-08 16:32:03
Kjempe rask og enkelt

Kjempe rask levering! Kjempe gode tilbud og oversiktlig app og få, men gode varslinger, som er bra. Rett og slett enkelt og ...

Rannveig Løvstad, 2020-02-07 10:28:07
Rask leveringstid

Rask leveringstid, og helt til døra.

Randi Tone Lindsverk, 2020-02-06 18:03:55
Bra som vanlig :-)

Bra varer, raske til å sende, topp score!

Knut A G, 2020-02-05 16:41:06
Super Seriøst firma ❤️

Super Seriøst firma, superrask levering, svarer raskt på e-post hvis du lurer på noe. Veldig glad for nettbutikken ❤️

Randi Johnsdatter , 2020-02-04 10:27:42
Flott utvalg av kvalitetsvarer

Flott utvalg av kvalitetsvarer, fantastiske tilbud og kort leveringstid.

Charlotte Brun, 2020-02-03 00:08:10
Pålidelig

Pålidelig. Nem, enkel og hurtig fra bestilling til levering.

Lieu, 2020-02-02 20:46:17