Det kan ofte være vanskelig å finne motivasjon til løpeturer eller til å dra og trene. Men det behøver ikke å være så tungt å begynne med eller komme tilbake til en sunnere livsstil. I denne guiden setter vi fokus på noen velprøvde tips som hjelper deg med å komme i gang med rutinen samt noen vanlige feil du bør unngå.

Begynn langsomt

Du er kanskje litt rusten her på nyåret, så det er viktig å starte langsomt for å unngå skader og for å holde motivasjonen oppe. Avhengig av din nåværende form, begynn med minst én treningsøkt i uken, og start med korte, enkle økter. Øk langsomt antall økter og jobb deg oppover med hyppighet, varighet og intensitet når du blir i bedre form. Følg alltid en treningsplan, da dette vil hjelpe med å opprettholde dispilinen når du har et klart mål i sikte, noe som igjen forbedrer resultatene.

Set Yourself a Goal

Nøkkelen til vellykket trening (og det mange av oss strever med) er disiplin. Det kan være vanskelig å finne motivasjon etter en lang dag på jobb eller hvis været er dårlig. Slike ting fører ofte til at man slutter med hele treningsregimet. Man føler seg alltid bedre etter en treningsøkt, og den beste måten å motivere seg selv på, er å sette seg noen mål. Liker du å løfte vekter? Sett deg et mål og bygg opp styrken gradvis. Hvis spinningtimer er mer din greie, sett deg en tid eller distanse du ønsker å nå. Det samme gjelder løping: hvorfor ikke registrere seg for et lokalt løp eller den (halv-)maratonen du alltid har drømt om å gjennomføre?

Teknikken er nøkkelen

Selv om du kanskje ikke er i superform etter jul og høytiden, er dette et flott tidspunkt å jobbe med det grunnleggende, enten du starter nå eller fortsetter treningen etter et opphold. I de fleste idretter er teknikkene det som legger grunnlaget man bygger videre på. Å få til teknikkene er derfor nøkkelen til å forbedre resultatene dine på lang sikt. Forbedring av tråkketeknikken på sykkelen, hvordan du løper på tredemøllen eller hvordan du løfter vektene kommer garantert til å gjøre deg raskere og sterkere, og vil ta deg enda lenger når du har kommet i god form. Internettet er fullt av flott innhold til trening hjemme, men å delta på timer eller jobbe med en personlig trener kan også være svært effektive måter å lære det du trenger å vite for å komme dit du ønsker å være.

Varm opp og kjøl ned

Betydningen av ordentlig oppvarming og restitusjon bør ikke undervurderes, uavhengig av varigheten og intensiteten på treningen. Oppvarming gjør at musklene dine blir mer fleksible og hjerterytmen din øker, slik at blodkarene kan utvide seg. Dette forbedrer blodomløpet og oksygeninntaket, samtidig som du reduserer risikoen for skader. Å kjøle ned etterpå ved å jogge, sykle eller tøye vil gjøre at kroppen din får en jevn overgang til restitusjon, spesielt etter en krevende treningsøkt. Dette vil redusere muskelsårhet etter trening og øke fleksibiliteten, bidra til å frigjøre "feel-good" endorfinene, eliminere melkesyre og unngå svimmelhet eller til og med kvalme som kan oppstå hvis man avbryter for raskt.

Hvis mulig, bør du bruke 15-20 minutter til både oppvarming og nedkjøling. Hvis du har lite tid, må du huske at en kort oppvarming er bedre enn ingen oppvarming i det hele tatt. Hvis man feiler i forberedelsene, må man være forberedt på å feile i måloppnåelsene.

BELØNN DEG SELV

Det beste med å sette i gang med en ny utfordring er uten tvil det å kjøpe utstyret som trengs for å nå målet. Det ville vært synd å la utstyret stoppe deg når du ellers er villig til å gi 100%, så hvorfor ikke unne deg selv en belønning i form av nytt treningsantrekk? Enten du er ute og trener i alt slags vær, eller om du foretrekker den behagelige temperaturen på treningssenteret, vi har det perfekte utvalget av treningstøy, sko og tilbehør som bare venter på å ta deg til neste nivå i løpet av året. Oppdag de nyeste kolleksjonene fra adidas by Stella McCartney, Casall, Asics, New Balance, 2XU, Puma og mange andre. Skill deg ut og ta 2020 med storm.