Så kommer du lättare igenom mörkret

Blir du smådeprimerad, energilös och (extra) sötsugen när vintern börjar närma sig? Då ska du läsa det här!

Den kommer smygande i början av hösten och varar i regel ända tills vårens ljusa strimmor börjar lysa över vardagen. Håglösheten, sockersuget och en känsla av att allt bara är ganska trist. Plötsligt måste du släpa dig själv ur sängen på morgonen och kämpa stenhårt för att bara få till en enda någorlunda förnuftig tanke på jobbet.

 

Både vintertrötthet och den tyngre versionen, vinterdepression, är utbredda fenomen i Norden – men som tur är finns det hjälp! Boozt har pratat med Poul Videbech, klinisk professor på Köpenhamns universitet, om varför tillstånden uppstår, och vilka bra vanor vi kan använda som vapen, så att de mörka dagarna blir mindre blå.

Nedsatt power på jobbet

 

Om du skulle ringa till chefen och säga att du är vintertrött skulle hen förmodligen inte säga åt dig att stanna hemma tills du är ditt gamla, sommarglada jag igen. Men det finns ändå anledning att vara uppmärksam på symtomen, säger Poul Videbech:

 

”Man kan liknande det lite med en björn som går i ide. Folk som påverkas av detta går också in i ett slags viloläge och blir trötta och mindre effektiva. Allt tyder på att detta beror på att ämnet serotonin, som är viktigt för vårt humör, förändras i hjärnan när vi får mindre dagsljus.”

 

Faktum är att det ofta är just på jobbet som många av oss märker av att hjärnan inte ligger på samma frekvens som i vanliga fall. Och särskilt om det är en typisk vinterdepression, som börjar komma under höstmånaderna och enbart börjar gå tillbaka till det normala igen på våren.

 

”Många kan ju leva med att deras produktivitet och kreativitet går ner lite på vintern. Men för unga som arbetar och som varje dag upplever höga krav på att leverera till 100 % kan det vara svårare. De kan bli mycket påverkade av det i sina arbetsliv.”

Bra vintervanor ger mer energi

 

Eftersom bristen på dagsljus är en av huvudorsakerna till att vi överhuvudtaget får vinterblues, så kommer det inte som en överraskning att vi kan använda vissa typer av ljus för att motverka den tunga stämningen. Ljusterapi, en lampa med skarpt vitt eller blåaktigt ljus som du ska sitta framför en halvtimme varje morgon, fungerar väldigt bra för många, förklarar Poul Videbech.

 

Men det finns även andra faktorer i vardagen som du kan förbättra under årets kallare månader för att hjälpa både din hjärna och kropp igenom mörkret.

 

”Man ska försöka vara ute så mycket som möjligt för att få solljus under dagen, och generellt se till att röra på sig. Motion är väldigt bra för ens välbefinnande och energi, och därför har det förmodligen också ett positivt inflytande på det svängiga vinterhumöret. Då upplever man även att man gör en aktiv insats för att göra det bättre, och det är bra i sig självt.”

 

Det flesta av oss har någon gång hört frasen ”you are what you eat”, och det är inte heller helt fel här. Maten som vi äter påverkar nämligen både hjärtat och hjärnan och därmed också vårt humör:

 

”Ät nyttig mat och se till att få nog med D- och B-vitaminer, från t.ex. fisk och grönsaker. Dessa har många människor brist på, och det kan faktiskt leda till depressiva symptom. Några undersökningar tyder också på att fiskolja har en positiv inverkan mot depression. Fisk är bra för hjärtat i allmänhet, så det ska man äta mycket av i vilket fall.”

Fem vapen mot vinterblues

 

1. Rör på dig – varje dag. Motion är bra för ditt generella välbefinnande och din energi, och får hjärnan att utsöndra fler av de ämnen som gör att vi känner oss gladare.

 

2. Ät mycket fisk. Undersökningar tyder på att fiskolja har en positiv inverkan mot depression. Dessutom innehåller fisk både D-vitamin, omega-3-fettsyror som är bra för kroppen.

 

3. Utnyttja dagens ljusa timmar. Ta en promenad på morgonrasten, eller ta cykeln till och från jobbet. Försök komma ut även de dagar då vädret kanske inte är direkt välkomnande.

 

4. Överväg att skaffa en ljusterapilampa. Du behöver bara sitta framför den en halvtimme varje dag och kan läsa, sticka eller arbeta under tiden.

 

5. Res söderut på vintern. För många räcker det med en vecka av sol för att få ny energi och lätta på den tunga vinterstämningen. 

Dags för mer mys

 

 Här får du inspiration för cozy homewear som kan göra vilken kväll som helst på soffan lite skönare.

Mer drabbade i Norden

 

I Danmark är vinterdagarna upp till tio timmar kortare än på sommaren, medan det är mörkt flera månader i sträck i Norges nordligaste delar, där solen inte ens når över horisonten. På klotets sydligare delar märks dock inte säsongsskiftningarna lika tydligt, så det finns vissa länder där vinterdepression helt enkelt inte existerar.

 

”Vinterdepression är inte ett globalt problem. Det blir värre ju längre bort du kommer från ekvatorn, och det beror ju såklart på hur mycket eller lite solljus du får,” säger Poul Videbech och tillägger:

 

”I Danmark är det t.ex. ca 10 % av befolkningen som upplever detta som ett problem, och tre av fyra av dessa är kvinnor. Så det har alltså, förutom plats, också något att göra med kön.

 

Om du är kvinna och bosatt i Norden kan den informationen vara lite nedslående. Men det är ingen anledning till att dra täcket över huvudet och gräva ner sig i förtid,” menar Poul Videbech. Om du känner att vinterbluesen tränger sig på så finns det sätt för att lyfta stämningen igen.

 

"Det är inte så att antingen så har du det eller inte. Det är utbrett i så olika grad, både den mildare vintertröttheten och den lite svårare vinterdepressionen. Men om man har drabbats en gång så är det sannolikt att det kommer tillbaka varje år, och det behöver man vara medveten om, för då kan man vara förberedd och förebygga med goda vanor.”