Sport för Kvinnor
Sport för Män
Sport för BarnSport för KvinnorSport för MänSport för Barn
Det kan vara svårt att hitta rätt löparskor för just dina fötter. Här får du några tips om vad du kan tänka på för att hitta ett par som passar.
Det är inte lätt att köpa löparskor på nätet, men med ett enkelt test slipper du en stor del av gissningsleken i din jakt på rätt modell som är bekväm och passar dina fötter. Testet hjälper dig inte bara att lära känna dina fötter bättre, utan också att ta reda på om du är en löpare med ett pronerande, supinerande eller neutralt löpsteg. Alla fötter är olika, och det finns en uppsjö av olika löparskor som är gjorda för att möta de olika behoven. Med detta enkla test har du ett bättre underlag när du ska köpa nästa par.
Det här behöver du:
Två ark styvt papper som är tillräckligt stora för att du ska kunna göra ett fotavtryck på dem.
En skål med vatten, bara fylld precis så mycket att fotsulorna blir våta.
Så här gör du testet:
1. Sätt ner en fot i skålen med vatten, men doppa den bara så mycket att fotsulan blir våt.
2. Lyft försiktigt upp foten från skålen och sätt ner foten direkt på pappersarket. Lägg över tyngden på foten på papperet, så att du får en rättvisande bild av hur din fot landar på underlaget när du springer.
3. Lyft upp foten och ta sedan ett foto av fotavtrycket så att du kan titta på det senare.
4. Gör samma sak med den andra foten på det andra pappersarket.
Överpronation är ett vanligt problem för löpare, men det finns gott om skor med bra stöd som förhindrar att överpronation orsakar skador och smärta. Löpare som pronerar får ett fotavtryck som är plattare än löpare med neutralt eller supinerande löpsteg. Det innebär att fotvalvet faller inåt. Detta får fotleden att rulla för mycket inåt i steget, vilket kan leda till smärta, obehag och skador. Om det vill sig illa kan du till sist inte löpträna överhuvudtaget. Pronation innebär att dina fötter naturligt absorberar en stor del av stötarna när du springer, medan överpronation kan leda till överbelastning på knäna och fotsulans bindvävshinna som stabiliserar dina fötter och fungerar som en naturlig stötdämpare. Genom att välja en pronationssko som stabiliserar och korrigerar ditt steg kan du förebygga den överdrivna rullningen och skona kroppen. Du får också en bekvämare löpning och minskar risken att drabbas av skador.
Löpare med neutralt steg lämnar ett fotavtryck som är ungefär hälften så brett i mitten av foten som vid tårna. Det innebär att fotvalvet är lagom högt för att absorbera stötar och fördela din vikt på ett skonsamt och effektivt sätt utan att det leder till obehag, skador och överdrivet slitage på lederna. Det betyder inte att du kan springa med vilken typ av sko som helst, men du behöver inte samma stöd för fotvalvet som vid ett pronerande eller supinerande löpsteg för att få en korrekt rörelse. Om du väljer en neutral sko som har ett mer balanserat stöd över hela sulan kan din hålfot absorbera stötarna naturligt, precis som naturen har tänkt sig.
Löpare med supination lämnar ett smalt fotavtryck, som främst visar hälen, sidan av foten och tårna, medan mitten av foten knappt har någon kontakt med underlaget. Supination är motsatsen till pronation, vilket innebär att du har mycket höga fotvalv som gör det svårare för dina fötter att naturligt absorbera stötar när du springer. I stället för att fotleden rullar inåt som vid ett pronerande löpsteg tar löpare med supination hela steget på fotens utsida, vilket ofta leder till svår smärta, ledskador och till och med stressfrakturer i extrema fall. Genom att välja en neutral löparsko med kraftig dämpning kan du korrigera ett supinerande löpsteg, stödja fötterna och förhindra smärta och obehag som kan orsakas av höga fotvalv
Förutom rätt löparskor behöver du rätt kläder när du ger dig iväg på din löprunda. Det här tycker vi att du ska ha på dig när du springer, självklart beroende på vädret.
Shop nowOm du aldrig har sprungit tidigare, eller bara lite grann, kan det vara bra med några tips för att komma igång.
+ Ett av de bästa sätten att börja springa är att faktiskt att promenera. Promenaderna stärker muskler och senor så att de klarar av belastningen som löpningen innebär. Ha inte för bråttom. Börja med att gradvis öka till 30 minuters rask promenad två till fyra gånger i veckan. Fortsätt med detta i ungefär två veckor. Börja sedan både gå och springa: Växla mellan fem minuters löpning och en minuts gång. Fortsätt med dessa intervaller i 30 minuter upp till fyra gånger i veckan i tre veckor. Om det känns bra kan du sedan prova att springa 30 minuter i sträck. Ha tålamod! Om du börjar springa för långt eller snabbt för tidigt kan du skada dig, och tappa motivationen. Snabb löpning innebär en extra påfrestning på bland annat muskler, skelett, ligament och senor. Innan du kan börja öka hastigheten måste du öka din uthållighet.
+ Det finns inget sätt att springa som är rätt eller fel, och alla springer på olika sätt. Nyckeln är att vara avslappnad och springa med bra hållning. En bra hållning innebär mindre belastning och påverkan på lederna, vilket minskar skaderisken och ger en mer effektiv löpning. Du kan alltså springa längre med mindre ansträngning. När du springer ska du sträva framåt med bröstet och nedåt med axlarna. Fötterna ska vara under höfterna och kroppen ska vara i en rak linje från huvudet till tårna. Undvik att tippa framåt från midjan eftersom det kan belasta ländryggen, och håll händerna öppna för att undvika onödiga spänningar. Håll in armbågarna mot kroppen så att armarna rör sig naturligt framåt och bakåt. Att svänga med armarna framför kroppen kostar onödig energi. Lyssna slutligen på dina fotsteg: om de låter tunga kan du försöka att landa mjukare.
