Sport for Kvinner
Sport for Menn
Sport for BarnSport for KvinnerSport for MennSport for Barn
Ligg på ryggen med et belte eller lignende over tåballene og med beina opp i lufta rett over hoftene. Hold i endene av beltet og press føttene opp mot taket mens du retter ut beina samtidig som du trekker tåballene forsiktig ned mot gulvet. Gjør det i 30 sekunder.
Gå ned på alle fire med tærne og hendene i gulvet. Plasser hendene litt bredere enn skulderbredde på høyde med brystet. Rett ut armer og bein. Senk kroppen til brystet nesten treffer bakken. Vent litt, og skyv deg selv opp igjen. Husk å aktivere magemusklene og stram baken slik at knærne, hofta og nakken holdes i en rett linje. Gjenta øvelsen i 30 sekunder, to ganger.
Stå med føttene litt bredere enn hoftebredde med tærne vendt litt utover. Trekk hoftene tilbake, bøy i knærne og anklene og press knærne litt ut som om du skal sette deg på en stol samtidig som hælene og tærne er i bakken. Hold brystet løftet og skuldrene bak. Du kan legge til et hopp om du vil. Gjenta øvelsen i 30 sekunder, to ganger.
Start med samlede bein med litt bøy i knærne og hendene ned langs lårene. Hold knærne bøyd, åpne armene og beina og hopp ut til siden. Beveg armene over hodet og beina bredere enn skuldrene. Hopp tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta øvelsen i 30 sekunder, to ganger.
Ligg på ryggen. Sett føttene i bakken med hoftebreddes avstand. Bøy knærne og plasser armene i kryss over brystet. Trekk sammen magemusklene og pust inn. Pust ut og løft overkroppen samtidig som hode og nakke holdes avslappet med haken inn mot brystet. Pust inn og gå tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta øvelsen i 30 sekunder, to ganger.
Ligg flatt på gulvet på magen. Hold albuene på linje med skuldrene og plasser fingrene på hodet. Se ned i gulvet samtidig som du løfter brystet og strammer setemuskulaturen. Når du er på toppen, senker du deg ned igjen mens du fortsatt ser ned i gulvet. Gjenta øvelsen i 30 sekunder, to ganger.
Stå med hoftebreddes avstand med foldede hender over hodet. Strekk deg opp mot taket før du slapper av i knærne og bøyer deg ned mot gulvet. Ta tak i albuene dine og sving hofter, armer og hode fra side til side. Bøy og rett ut beina noen ganger før du ruller sakte opp igjen til stående posisjon. Gjør dette i 30 sekunder.
Start ved å stå rett opp og ned. Ta et skritt forover til beinet ditt har en vinkel på 90 grader. Løft beinet tilbake for å gå tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta i 30 sekunder på det ene beinet og bytt deretter til det andre beinet i 30 sekunder til. Vri gjerne på overkroppen når du går ned i utfallet. Du kan også velge å ta annethvert bein.
”Exercise teaches you the pleasure of discipline”
