Mysiga dofter
Den nya säsongen är en perfekt ursäkt för att köpa en ny och spännande parfym. Så här ska du göra för att byta ut din parfymsamling för de kallare månaderna framöver.
Sport för Kvinnor
Sport för Män
Sport för BarnSport för KvinnorSport för MänSport för Barn“Jag hatade verkligen att springa ...
... fram till för ungefär fem år sedan. Jag fick i uppdrag att vara värd för “Konditionspodden”, en podcast om träning, och ungefär ett år senare blev jag utmanad att springa ett halvmaraton med en mikrofon i handen. Så jag var i stort sett tvungen att börja springa. Jag tog mig igenom halvmaratonloppet och om det vore socialt acceptabelt skulle jag gärna vilja bära medaljen som ett permanent smycke!”
“Jag är en klassisk periodare när det gäller löpning ...
... och min träning kommer och går i vågor beroende på mitt humör och hur livet ser ut. Jag arbetar som frilansande stylist och podcastvärd och mitt liv är oregelbundet, och löpningen följer samma mönster. I genomsnitt springer jag två gånger i veckan, fördelat på perioder då jag knappt springer alls och perioder då jag springer varje dag. Jag ser till exempel alltid till att springa på morgonen inför en stor dag på scenen eller framför kameran. Min hjärna fungerar mycket bättre efter en löprunda.”
”För mig är löpningen en frizon ...
... som handlar mer om upplevelsen än om resultatet. Jag ser varje lopp som en motivation för att träna och målet är att delta. Det är väldigt befriande att inte vara prestigefylld när det gäller löpning, eftersom jag ständigt blir utvärderad i mitt jobb och jag kan vara ganska hård mot mig själv när det gäller mina egna prestationer.”
”Ett vanligt misstag ...
... är att glömma bort att det är viktigt att få i sig mycket vätska före själva loppet. Om du inte är så förtjust i sportdrycker rekommenderar jag en cocktail av två Resorb- och en C-vitamintablett i en liter vatten. Jag försöker alltid sova mycket innan ett lopp, minst sju timmar. Ett annat bra förberedelsetips är att tänka igenom tävlingsdagens olika etapper noggrant. Hur tar du dig till loppet? Var ska du parkera? Ta fram de kläder du tänker ha på dig, planera hur du ska packa och välj ut din väska.”
”Jag fryser ganska lätt ...
... och jag gillar att springa i leggings även på sommaren – helst med lätt kompression och reflexer. När det gäller skor gillar jag verkligen mina Asics GT 2000 9, men jag har provat och gillat många olika modeller från Asics. Jag tycker att de passar mina fötter och min löpstil. Upptill gillar jag att ha en lätt löparjacka över min väst och sport-bh. Jackan får gärna ha en lätt förstärkning på framsidan och god andningsförmåga på baksidan. Som Odlos jacka Run Easy. Odlos löparväst är också en favorit. Jag har alltid en keps eller ett pannband på mig och jag gillar stora hörlurar som täcker mina öron.”
”Du måste bestämma dig för att springa ...
... INNAN du kollar vad det är för väder. Gör med andra ord upp någon sorts plan för din löpning och håll dig till den! Det spelar ingen roll om det är en plan för hela säsongen, fram till nästa lopp eller bara för en vecka. Planera hur och när du ska träna och gör det bara. Du kommer aldrig att ångra att du har sprungit.”
Jubël – ”Someone”
Håkan Hellström & Otto Knows – ”Din Tid Kommer”
Kygo & Whitney Huston – “Higher Love”
”Jag har inte alltid gillat att springa ...
... men jag har alltid tyckt om att röra på mig och vara ute i skogen – med min familj men också på hästryggen. När jag flyttade hemifrån till ett studentboende hade jag inte längre tillgång till hästar och tillbringade mycket tid med att bara sitta hela dagarna. Det var då som löpningen blev en stor del av min vardag igen. Allt du behöver är ett par skor!”
”Skogen är mitt happy place ...
... och den ger mig en inre frid som jag har svårt att hitta någon annanstans. Det är som meditation medan du rör dig, skulle jag vilja säga. Det enda du behöver fokusera på är var du ska sätta fötterna. Men jag älskar också att springa uppför en lerig kulle! “
”Den största utmaningen med traillöpning ...
... är förmodligen att inte ramla? Men att få alla dessa endorfiner och tillbringa tid i skogen är värt alla blåmärken och sår i världen. För mig personligen är det utförslöpningen som är den svåraste biten. För att springa snabbt i nedförsbacke måste du vara ganska teknisk, särskilt när det gäller hastighet och att lita på att du sätter fötterna på rätt ställe. Men traillöpning är så mycket mer! Du behöver inte springa hundratals kilometer på olika höjdnivåer i alla väder. Att ta sig till skogen i sin egen takt och bara fokusera på ett steg i taget ... det är helt enkelt det bästa som finns.”
”Inför ett lopp förbereder jag mig med ...
... en hel del energidrycker, haha! I övrigt är jag bara glad och laddad. Jag gillar att lyssna på musik, men jag försöker att inte gå för mycket in i mitt eget huvud och mina egna tankar. Det är mycket roligare att dela spänningen med alla andra löpare. När du väl står på startlinjen undrar du varför du ska utsätta dig för det här igen! Som tur är glömmer du allt det så snart du är iväg.”
”Om jag ska springa en lång sträcka äter jag ...
... mycket kvällen innan. Det är inte alltid du har lust att äta mycket på tävlingsdagen. Före 40 km-loppet Skogsmaran åt jag bara en riktigt trist halloumisallad ett år. Det rekommenderar jag inte någon att göra. Numera äter jag ganska fet och kaloririk mat som pasta eller kanske pizza dagen innan. Gnocchi är min favorit – och du måste vara generös med saltet! Din kropp kommer att tacka dig när du börjar svettas. Jag är inte vegetarian, men jag äter sällan kött och aldrig före ett lopp. Det gör mig tung och obalanserad. Jag älskar godis och gillar att fylla på med det också.”
”Jag springer som bäst i ...
... ett par skor från Asics, de har ett bra grepp och är samtidigt bekväma. På asfalt gillar jag också Asics. På vintern gillar jag att köra med lager på lager med långärmat och kompressionsstrumpor. När det är kallt ute föredrar jag vindtäta tights framför vanliga vinterlöpartights. Om jag springer långa sträckor och behöver ett extra lager med kläder, vätska och lite extra energi tar jag med mig min löparryggsäck.”
”Det bästa med traillöpning ...
... är närheten till naturen och att bara vara här och nu. Det spelar ingen roll om du är arg, ledsen, glad eller trött. Det hjälper alltid att springa och samla tankarna. Jag känner ofta en stor tacksamhet när jag springer där på stigen. Skogen är öppen för alla! Hur vackert är inte det?”
Sage The Gemini – ”Tick Tick Boom”
Thomas Stenström – ”Hej Hallå”
Ricky Desktop – “The Banjo Beat pt 1”
“Min pappa sprang mycket när jag var liten ...
... och jag har väldigt tydliga minnen av hur han kom hem efter en löptur, energisk och strålande. Jag har alltid haft en väldigt positiv syn på löpning, men det tog väldigt lång tid innan jag kom igång själv.”
”Jag började träna för ett halvmaraton under våren 2016 ...
... men efter loppet kände jag "aldrig mer!" och slutade springa. Men av någon märklig anledning började jag träna inför samma halvmaraton igen året därpå. Samma sak hände då. Efter att ha sprungit halvmaraton för tredje gången bestämde jag mig för att anmäla mig till Berlin Marathon. Den ägde rum fyra månader senare och motiverade mig att fortsätta träna. När det kommer till kritan tror jag att jag bara var nyfiken på vad som skulle hända om jag fortsatte att springa liiite till. Så jag sprang lite längre. Och sedan ännu längre. Just den funderingen har fått mig att springa 100 km-lopp, men jag har fortfarande inget svar.”
”Alla kan springa ett maraton ...
... och jag menar verkligen ALLA! Men det finns många sätt att göra det på. Första gången du gör det ska du inte ha något specifikt tidsmål, utan bara sikta på att komma i mål överhuvudtaget. Jag tror också att det kan vara bra att ha sprungit minst 30 km under en och samma löptur innan. Under loppet kan du stanna vid vätskestationerna, ge barnen en high five längs banan och försöka att njuta av äventyret. Det är också viktigt att hålla sig motiverad under all träning inför loppet. Mitt mål är att genomföra 80 procent av mina träningspass i långsamt tempo. De resterande 20 procenten bör vara tuffare intervallträning.”
”Planering är A och O ...
... för att undvika onödig stress på tävlingsdagen. Planera vilka kläder och skor du ska ha på dig några dagar i förväg och hur du ska ta dig till startlinjen och sedan hem från mållinjen. Det enda du ska tänka på när loppet ska starta bör vara "nu gör vi det här, jag har tränat bra och jag är förberedd, nu gör vi det bara!". Jag försöker alltid tänka att det här är hårt arbete som jag har valt att göra – det här är vad jag vill göra.”
”När det gäller kläder ...
... är det viktigaste att se till att de inte skaver, vilket man tyvärr brukar upptäcka när det redan är för sent! Ett smart tips är att skaffa ett bra stift som förhindrar skavsår. Det är också viktigt för mig att kunna logga all min träning i min löparklocka så att jag kan analysera mina träningspass och framsteg.”
“Löpning får mig att må ...
... bättre på så många sätt. Jag får mer energi, jag äter bättre och jag sover bättre. För mig är löpningen ett måste för att kunna balansera familje- och arbetslivet. Det är min chans till att tänka klart, planera framåt och analysera saker som har hänt. Det är verkligen som de säger – löpning är billigare än terapi.”
Frank Ocean – “Lost”
Kanye West – “Lord I Need You”
The Beatles – ”Something”
