Hvordan velge de rette joggeskoene for å forbedre prestasjonen

Det å finne de rette joggeskoene, som passer perfekt for dine føtter, kan være utfordrende. Her gir vi deg topp tips for hvordan du velger de rette for deg.

Kjøp av joggesko på nett er ikke enkelt. Men, ved å utføre en enkelt test kan du eliminere mye av det du er usikker på når du skal finne den rette modellen, som er komfortabel og som passer føttene dine. "Esketesten" vil ikke bare bidra til at du forstår hvilken type føtter du har, men også å finne ut om du løper med føttene pekende utover, innover eller rett frem (pronasjon, supinasjon og nøytral). Alles føtter er forskjellig og skoene på markedet er designet for å speile dette, slik at ved å utføre denne enkle testen kan du ta en mer informert avgjørelse neste gang du investerer i et par nye joggesko.

Esketesten

Hva du trenger:
2 esker, store nok til at du kan få til å sette fotavtrykk.
En beholder med vann, fylt nok opp til at du kan gjøre undersiden av føttene dine våte.

Hvordan gjøre esketesten:
1. Sett føttene i vannet, en fot av gangen. Dypp dem nok nedi til at hele undersiden av foten blir våt.

2. Fjern forsiktig foten din fra beholderen og trå direkte på esken. Forsikre deg om at du legger hele vekten din på den foten, slik at du kan få full forståelse av hvordan foten din treffer bakken under deg, når du er ute å jogger.

3. Løft foten din rett oppover og bort fra esken, ta deretter et bilde av fotavtrykket ditt, slik at du kan bruke det som en referanse senere.

4. Gjenta prosessen med den andre foten i den andre esken.

Hva fotavtrykket ditt betyr – er du en som løper med fotsålene innovervendt, utovervendt eller rett frem?

PRONASJON:
Overpronasjon er et vanlig problem for joggere. Men, det er enkelt å finne sko med rett støtte, som forhindrer at de blir for innovervendt, og skaper skader og smerter. Personer med pronasjon har et flatere avtrykk enn de med supinasjon eller nøytral, noe som betyr at bøyen under foten kollapser innover. Dette medfører at ankelen din ruller for mye og kan lede til smerter, ubehag og skader som til sist kan medføre at du ikke klarer å løpe i det hele tatt. Det at føttene dine vender innover betyr at føttene dine naturlig absorberer mye av støtene når du løper. Dersom de vender for mye innover kan det medføre skade på knærne dine, og plantar fascia ligamentene som stabiliserer føttene dine, og fungerer som naturlige støtdempere. Ved å velge sko spesiallaget for pronasjon, som stabiliserer og korrigerer din gange, kan du forhindre rulling og beskytte kroppen din, samt fremme en mer behagelig joggeopplevelse som minker risikoen for skader.

NØYTRAL:
Nøytrale løpere etterlater et fotavtrykk som er rundt halvparten så bred på midten av foten som den er på tærne. Dette betyr at bøyningen på fotbuen din er naturlig i riktig høyde for å absorbere støt, og distribuere vekten din på en sunn og effektiv måte, uten å lede til ubehag, skader og slite for mye på leddene dine. Samtidig som dette betyr at du kan jogge i omtrent hvilken som helst skotype, behøver du ikke samme nivå på buestøtten som personer med pronasjon og supinasjon trenger for å opprettholde en sunn gåstil. Å velge en nøytral sko, vil gi mer balansert støtte på tvers av sålen av skoen, og tillater dine plantar fascia ligamenter å naturlig absorbere støtene for deg, akkurat som naturen hadde tiltenkt det.

SUPINASJON:
Personer med supinasjon har et spesielt tynt fotavtrykk, som viser hælen, tåballen og tærne, uten at midtdelen av foten din får kontakt med esken. Supinasjon er det motsatte av pronasjon, noe som betyr at du har spesielt høy bue, noe som gjør det vanskeligere for føttene dine for å naturlig absorbere støt når du løper. Heller enn å medføre at ankelen din ruller innover som med en løper som har pronasjon, vil personer med supinasjon plassere mer av vekten på utsiden av føttene, noe som i mange tilfeller kan lede til store smerter, skader på leddene og i ekstreme tilfeller fremme brudd. Ved å velge nøytrale joggesko, som har mye støtdemping, kan en med supinasjon rette opp i gangen, støtte føttene sine og forhindre smerten og ubehaget som medfølger med å ha høy avbøyning under foten.

Joggeutstyret du bare må ha!

I tillegg til å velge de rette skoene, trenger du de rette klærne for å komme deg i løypen. Her er det vi anser som joggerens helter når du skal ut å jogge, avhengig av vær selvfølgelig.

Topp joggetips

Dersom du aldri har jogget før, eller bare har gjort det litt, her er noen tips som får deg i gang.

+ En av de beste måtene å starte med jogging er å gå, da det å gå styrker musklene og senene, slik at de kan håndtere innvirkningen løping vil ha på dem. Ikke press deg selv. Begynn med å gradvis bygge opp til 30 minutter med rask gange, to til fire timer i uken. Dette bør ta omtrent 2 uker. Gå deretter over til en mellomting, hvor du går i fem minutter og jogger i fem minutter. Hold på denne metoden i 30 minutter opptil fire ganger i uken i tre uker. Deretter, dersom dette kjennes bra ut, gå over til 30 minutter kontinuerlig løping. Husk å være tålmodig, da det å øke tiden eller hastigheten for raskt kan medføre frustrasjon og skade. Rask løping gir økt stress for muskelsystemet, ligamentene, senene og andre bindevev. Derfor er det viktig å utvikle din utholdenhet før du jobber med hastigheten din.

+ Det er ingen korrekt måte å jogge på, og alle jogger på forskjellige måter. Nøkkelen er å holde seg avslappet og løpe med rak rygg. Å ha en god holdning vil medføre at det blir mindre trykk på ledd, redusere risikoen for skader og øke prestasjonen, noe som betyr at du kan løpe lengre uten å bli utmattet. Når du løper, hold brystkassen høyt og skuldrene ned. Føttene dine bør være under hoftene dine, noe som gjør at kroppen din er i en rak linje fra hode til tær. Unngå å lene deg forover fra midjen da dette vil gjøre at det legges vekt på nedre del av ryggen og hold hendene dine avslappet for å unngå unødvendig stramming. Hold albuene dine inntil midjen din slik at armene dine naturlig vil bevege seg fremover og bakover. Du kaster bort energien din dersom armene henger og slenger. Lytt til slutt til føttene dine ettersom de treffer bakken. Dersom de høres tung ut, prøv å la dem lande på en mykere måte.

PRONATION

NEUTRAL

SUPINATION

Artikkel lagt til i handlekurv