Ibland kan det vara svårt att hitta motivation till att gå till gymmet eller att ta en löprunda. Men att återuppta eller påbörja en mer hälsosam livsstil behöver inte vara så jobbigt. I den här guiden ger vi några enkla och bra tips för att hjälpa dig att komma in i en hälsosam rutin och tar upp vanliga misstag som du bör undvika.

Börja långsamt

Du kanske är lite ringrostig i början av det nya året, så det är viktigt att börja långsamt för att undvika skador och för att hålla motivationen på topp. Beroende på din nuvarande träningsvana och kondition så kan du börja med att träna en gång i veckan och då med korta, enkla träningspass. Öka mängden långsamt, och arbeta upp frekvensen, längden och intensiteten medan du blir starkare och snabbare. Följ alltid ett träningsschema då detta hjälper dig att vara disciplinerad när du har ett tydligt mål, vilket kommer att optimera dina resultat.

Set Yourself a Goal

Nyckeln till framgångsrik träning (och det många av oss kämpar med) är disciplinen. Det kan vara svårt att motivera sig själv efter en lång dag på jobbet eller när vädret är dåligt. Detta leder ofta till att man helt överger sin fitnessrutin. Ett träningspass får en alltid att må bra, och det bästa sättet att motivera sig själv är att sätta upp mål. Gillar du att lyfta vikter? Sätt upp ett individuellt mål och bygg upp din styrka stegvis. Om spinning är mer din grej, bestäm en tid eller sträcka som du vill uppnå. Samma gäller för löpning: varför inte anmäla dig till ett lokalt lopp, eller den där (halv-)maran som du alltid drömt om att springa?

Outerwear_4_02_fi
Tekniken är A och O

Även om du inte är på din absoluta fitness-topp efter högtiderna så är det en perfekt tid för att jobba på grunderna, oavsett om du precis har börjat träna eller om du bara har återupptagit träningen. Tekniken är i de flesta sporter grundbulten som du bygger din förmåga på. Att göra övningar korrekt är därför det viktigaste för att förbättra dina resultat efter hand. Att förbättra trampandet på cykeln, fotnedslaget på löpbandet eller viktlyftartekniken garanterar att du kommer bli både snabbare och starkare när du väl är i toppform. Internet har mycket bra innehåll för den som vill lära sig på egen hand, men att gå på gruppklasser eller att träna med en personlig tränare är också effektivt sätt att bemästra de färdigheter och förmågor som du jobbar mot att uppnå.

Värm upp och varva ner

Vikten av en ordentlig uppvärmning och återhämtning kan inte underskattas, oavsett hur länge eller hårt du tränar. Uppvärmningen ger dina muskler möjlighet att sträcka ut sig och din hjärtfrekvens att öka, vilket gör att dina blodådror expanderar och därmed kan öka blodflödet och syreupptagningen samtidigt som det minskar risken för skador. Att varva ner genom att jogga, cykla eller stretcha möjliggör en följsam övergång till kroppens återhämtning, speciellt efter ett krävande träningspass. Det kommer att minska träningsvärken och göra dig smidigare, frigöra endorfiner, minska mjölksyra och minska illamående eller yrsel som kan uppkomma när kroppen varvar ner för fort.

När det är möjligt bör du använda ungefär 15-20 minuter till uppvärmning och nedvarvning. Om du känner att du inte har tid kan du komma ihåg att en kort uppvärmning är bättre än ingen alls. Om du missar att förbereda dig kan du även förbereda dig på att missa dina mål.

BELÖNA DIG SJÄLV

Det bästa med att sätta upp en ny utmaning för sig själv är utan tvekan att köpa redskapen som krävs för att nå målen. Det är tråkigt om utrustningen håller dig tillbaka när du själv är villig att ge 100%, så varför inte belöna dig själv med en ny outfit? Oavsett om du är ute i alla väder eller föredrar värmen på gymmet så har vi det perfekta utbudet av träningskläder, skor och accessoarer som väntar på att ta dig till nästa nivå under det kommande året. Upptäck de senaste kollektionerna från adidas by Stella McCartney, Casall, Asics, New Balance, 2XU, Puma och många fler. Stå ut från massan och dyk in i 2020 med huvudet först.