Sendes til:Danmark
Kundeservice
Fri fragt på ordrer over 499 kr Hurtig levering 1-2 hverdage Gratis retur - 30 dage - forudbetalt returseddel

Workout på 7 minutter

Giv din dag et energiboost med en hurtig workout. Vores fitness-ekspert Marie Kristensen giver os her en nem 7-minutter-om-dagen-rutine, som du uden problemer kan passe ind i dit skema, uanset hvor travlt du har.

START MED AT STRÆKKE UD

Læg dig på ryggen med et bælte/slåbrokbælte om fodbalderne og benene oppe i luften direkte over hofterne. Mens du holder i bæltets ender, skal du skubbe fødderne op mod loftet, så benene strækkes helt ud og derefter samtidig langsomt sænke fødderne ned mod gulvet. Gør dette i 30 sekunder.

ARMBØJNINGER

Læg dig på alle fire eller stå på tæerne, og placer hænderne lidt længere ude end skuldrene i brysthøjde. Stræk arme og ben. Sænk kroppen, indtil brystkassen næsten rører gulvet. Hvil, og skub derefter dig selv tilbage op. Husk at aktivere din core og klemme dine baller sammen, så knæ, hofter og hals er lige. Gør dette i 30 sekunder, to gange.

SQUAT

Stå med fødderne lidt længere fra hinanden end en hoftebreddes afstand, tæerne skal vende lidt udad. Driv hofterne bagud, mens du bøjer i knæ og ankler og presser knæene lidt åbne, mens du sidder på hug og holder hæle og tæer på jorden. Hold brystet oppe og skuldrene tilbage. Afslut med et hop, hvis du kan. Gør dette i 30 sekunder, to gange.

SPRÆLLEMAND 

Start med at stå med benene samlet, bøj lidt i knæene, og hold hænderne på lårene. Hold knæene bøjede, spred armene og benene, og hop til siden. Armene skal over hovedet og benene længere ud end skuldrene. Saml arme og ben, og start forfra. Gør dette i 30 sekunder, to gange.

MAVEBØJNINGER

Læg dig på ryggen. Placer fødderne på gulvet med en hoftebreddes afstand. Bøj knæene, og placer armene over kors på brystkassen. Træk maven ind, og træk vejret ind. Pust ud, og løft overkroppen, mens du holder hoved og hals afslappet med hagen tæt mod brystkassen. Træk vejret ind, og gå tilbage til startpositionen. Gør dette i 30 sekunder, to gange.

RYGØVELSE

Læg dig fladt på gulvet på maven. Hold dine albuer på linje med skuldrene, og placer dine fingerspidser på hovedet. Mens hovedet er vendt mod gulvet, skal du løfte brystkassen og klemme ballerne sammen. Når du har løftet dig helt op, skal du sænke dig igen stadig vendt mod gulvet. Gentag dette i 30 sekunder, to gange.

AFSLUT MED AT STRÆKKE UD

Stå med fødderne i en hoftebreddes afstand og med hænderne foldet over hovedet. Stræk dig op mod loftet, før du bøjer blødt i knæene og bøjer ned mod gulvet. Grib fat om albuerne, og vug hofter, arme og hoved fra side til side. Bøj og stræk benene nogle få gange, før du rejser dig op i stående stilling. Gør dette i 30 sekunder.

LUNGES

Start med at stå fuldt oprejst. Træd frem med den ene fod, indtil dit ben har en vinkel på 90 grader. Løft dit forreste ben for at vende tilbage til startpositionen. Gentag i 30 sekunder på det ene ben, og skift derefter til det andet ben i yderligere 30 sekunder. Drej overkroppen, mens du knæler ned i stillingen. Du kan også vælge at veksle mellem benene og skifte, hver gang du træder tilbage. 

”Exercise teaches you the pleasure of discipline” 

Vare lagt i indkøbskurv