Sådan kommer du lettere igennem mørket

Bliver du smådeprimeret, energiløs og (ekstra) lækkersulten, når vinteren melder sig? Så læs med her!

Det kommer snigende i starten af efteråret og varer som regel helt indtil, foråret kaster nyt lys over hverdagen. Nedtryktheden, sukkertrangen og en følelse af, at det hele bare er temmelig surt. Pludselig skal du slæbe dig selv ud af sengen om morgenen og kæmpe en brav kamp for at nå frem til bare én enkelt nogenlunde fornuftig tanke på arbejdet.

 

Både vintertristhed, og den tungere version vinterdepression, er udbredte fænomener i Norden – men heldigvis er der at hjælp at hente! Boozt har taget en snak med klinisk professor på Københavns Universitet, Poul Videbech, om, hvorfor tilstanden opstår, og hvilke gode vaner du kan bruge som våben, så dagene i mørket bliver knap så blue.

Nedsat power på jobbet

 

Ringer du til chefen og siger, at du er vintertrist, er det nok de færreste, der vil melde tilbage, at du bare skal blive hjemme, til du er tilbage til dit gamle, sommeroplagte jeg. Men der er altså alligevel grund til at være opmærksom på symptomerne, siger Poul Videbech:

 

”Man kan sammenligne det lidt med en bjørn, der går i hi. Mennesker, der bliver ramt af det her, går også nærmest i hi og bliver trætte og mindre effektive. Alt tyder på, det skyldes, at stoffet serotonin, der har betydning for vores humør, ændrer sig i hjernen, når vi får mindre dagslys.”

 

Faktisk er det ofte netop på jobbet, mange af os mærker effekten af, at øverste etage ikke kører på helt samme frekvens som ellers. Og især hvis der er tale om en typisk vinterdepression, som starter i efterårsmånederne og først er back to normal i foråret.

 

”Mange mennesker kan jo godt leve med, at de går lidt ned i produktivitet og kreativitet om vinteren. Men hos unge, der er erhvervsaktive, og hver dag oplever store krav til, at de skal levere 100%, kan det være sværere. De kan blive meget påvirket af det i deres arbejdsliv.”

 

Gode vintervaner giver overskud

 

Eftersom mangel på dagslys er den primære årsag til, at vinterblues overhovedet opstår, er det nok ikke så overraskende, at lige præcis lys også kan bruges til at jage det tunge humør bort. Lysterapi – en kasse med skarpt hvidt eller blåligt lys du skal sidde foran en halv time hver morgen – virker rigtig godt for mange, forklarer Poul Videbech blandt andet.

 

Men der er også andre faktorer i hverdagen, du med fordel kan skrue op for i årets kolde måneder, for at hjælpe både hjerne og krop lettere igennem mørket.

 

”Man skal være udendørs så meget som muligt, så man får sollys i løbet af dagen, og generelt sørge for at bevæge sig. Motion er rigtig godt for ens velvære og energi, så derfor har det formentligt også en positiv indflydelse på det svingende vinterhumør. Det giver også en oplevelse af, at man gør en aktiv indsats for at få det bedre, og det er godt i sig selv.”

 

De fleste har garanteret hørt sætningen ”you are what you eat” – og den er heller ikke helt ved siden af her. Maden, vi spiser, har nemlig effekt på både vores hjerte og hjerne og dermed også vores humør:

 

”Spist sundt, og sørg for at få nok D- og B-vitaminer – fx fra fisk og grøntsager. Det mangler mange mennesker, og det kan faktisk give depressive symptomer. Nogle undersøgelser tyder også på, at fiskeolie har en effekt mod depression. Under alle omstændigheder er fisk generelt godt for hjertet, så det skal man endelig spise masser af.”

5 våben mod vinterblues

 

1. Bevæg dig – hver dag. Motion er godt for din generelle velvære og energi, og får hjernen til at udskille flere af de stoffer, der giver os lykkefølelse.

 

2. Spis masser af fisk. Undersøgelser tyder på, at fiskeolie har en effekt mod depression. Derudover indeholder fisk både D-vitamin og omega-3-fedsyrer, der er gode for kroppen.

 

3. Udnyt dagens lyse timer. Gå fx en tur i din frokostpause, eller tag cyklen til og fra job – også på dage hvor vejret ikke umiddelbart inviterer til udendørstid.

 

4. Overvej at anskaffe en terapilampe. Du behøver kun at sidde foran den en halv time hver dag, og du kan sagtens læse, strikke eller arbejde imens.

 

5. Rejs sydpå om vinteren. For mange kan bare en enkelt uge med sol give fornyet energi og lette på det tunge vinterhumør. 

 

Skru op for hyggen

 

Vintermånederne kan til tider være dystre, men de er også en god anledning til at skrue ekstra op for hyggen derhjemme. Vi giver inspiration til cozy homewear, der kan gøre enhver aften på sofaen lige dét rarere.

Rammer især i Norden

 

I et land som Danmark er vinterdagene op mod ti timer kortere end om sommeren, mens der i det nordlige Norge er flere måneder i træk, hvor solen ikke når op over horisonten. På sydligere dele af kloden viser årstidernes skiften sig derimod på ingen måde ligeså tydeligt – og derfor er der nogle lande, hvor vinterdepression simpelthen slet ikke er en ting.

 

”Vinterdepression er ikke et globalt problem. Det bliver værre, jo længere væk du kommer fra ækvator – og det er selvfølgelig på grund af sollyset eller mangel på samme,” siger Poul Videbech og tilføjer:

 

”I Danmark er det fx ca. 10% af befolkningen, der oplever det her som et problem, og tre ud af fire tilfælde er kvinder, så det har altså, udover placering, også noget med køn at gøre.”

 

Er du en kvinde bosat i Norden kan dén info godt være en smule nedslående. Men der er ingen grund til at trække skodderne for og igangsætte hulebyggeriet på forhånd, mener Poul Videbech. Kan du mærke vinterbluesen trænge sig på, er der netop måder at komme ud af det mentale hi igen.

 

”Det er jo ikke sådan, at man enten har det eller ikke har det. Det er udbredt i forskellig grad – både mildere vintertristhed og de lidt sværere vinterdepressioner. Men er man først blevet ramt én gang er det sandsynligvis noget, der kommer igen hvert år, og det er det, man skal være klar over, for så kan man jo forberede sig og forebygge med gode vaner.”